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顺产后必做的凯格尔运动最简单教程,有视频图解吗?

发布时间:2023-12-16 12:36作者:心安国际试管

刚刚生产完,阴道内有脱垂,医生让我自己做凯格尔运动,但是我对这个运动不了解,还不知道效果怎么样,听隔壁顺产完的宝妈说她头胎就是用了这个方法来做的,让我去网上搜搜看,我怕看了网上有挺多的,不知道哪个正确。有知道这个凯格尔运动怎么做的吗,求一个图解教程。

凯格尔运动怎么做?

凯格尔运动其实非常简单,主要在于要掌握技巧,因为这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,所以练习之前找准“PC肌肉”很重要。

凯格尔运动的做法讲解

这里要提醒到大家虽然男性与女性都可以进行凯格尔运动,不过男性与女性凯格尔运动方式却是不同的,以下先介绍下女性凯格尔运动怎么做:

1、收缩盆底肌5秒

一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒。

凯格尔运动分图步骤一

2、放松盆底肌10秒

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,从1数到10,这样避免盆底肌拉伤。

第二步,吸气臀部往上抬高

3、重复10次

收缩盆底肌5秒,放松10秒,这样算一次。做10次算一组,一次练习一组,一天练习3-4次,这样就够了,不要再多了。

第三步,吐气,膝盖延伸夹紧

4、收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

第四步,吸气打开,吐气夹紧

最后在说下盆底肌牵引运动,这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。

Tips:

凯格尔运动随时随地都可以做,特别是当你越来越熟练的时候,任何时候都可以不动声色地开始锻炼。比如说看书、看电视、洗碗、排队、等红绿灯的时候,如果还不知道怎么做最好看一个凯格尔运动的视频教程。

练习凯格尔运动有哪些作用

凯格尔运动,又称为骨盆运动,是加强骨盆底肌的的一种运动,最初是以助妇女的产后尿失禁问题而被提出,但后期发现持续做凯格尔运动,不仅具有保持膀胱控制的作用,还能改善了阴道肌肉,使性爱更愉快。

凯格尔运动,又称为骨盆运动

慢慢的凯格尔运动在全世界被推行,练习凯格尔可以让你对自己的肌肉更有掌控能力,有利于帮助产后女性恢复,持久的练习不管是在尿尿还是啪啪啪方面,都可以有一个提升。

但这里需要强调的一点是,凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法,它只是辅助的一种锻炼方式,就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样,有医学上的问题,一定要先就医。

凯格尔运动分步骤图解一览

在练习此项运动前首先要知道凯格尔运动怎么做,首先找到PC肌的位置,然后不断完善自己的锻炼技巧,在练习的过程中要集中注意力,尽量保持一天进行3次重复的训练,这样坚持下去你会得到很好的一个结果。

通过女性凯格尔训练法能够加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,增加性交时的摩擦快感,加强性高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练,可以增强自身生殖系统的健康,对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

练习凯格尔运动的步骤介绍

男性通过凯格尔运动,强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力,所以说凯格尔运动具有促进两性大和谐的作用并非没有道理。

Tips:

格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

运动胎教的最佳时间

“别懒惰,要说清楚哦~”孕妈咪要做运动!如果想小宝宝健康发育,孕妈咪的体育锻炼少不了。长到某个阶段,胎宝宝会在肚子里面“古古怪怪”,不时踢踢小脚丫,转转身,还会“翻筋斗”,要多折腾有多折腾。胎宝宝的小动作我们理解为胎动,但是胎动不等于运动,胎宝宝想要运动还需通过孕妈咪的带动。

孕妈咪运动的时候,胎宝宝也被运动了,运动有助于胎宝宝的大脑和神经系统发育。而且晃动的羊水会刺激到胎宝宝的皮肤,像是给他做全身按摩了,好滋润。但是孕妈咪在什么时候做运动最合适呢?孕早期和孕晚期比较不适合做体育锻炼的,因为运动强度大容易导致早产或流产,因此孕中期做体育锻炼最合适。

孕中期,孕妈咪可以做做瑜伽,调整呼吸,增强柔韧性,而且瑜伽的运动量不会很大,对于胎宝宝的刺激较小。又或者孕妈咪平卧,膝盖弯曲,双脚平贴地面,收缩腹部肌肉,臀部稍微抬高一点点,再慢慢放下。孕妈咪做运动的好处是能让胎宝宝的免疫力也增强,而且能促进胎宝宝的骨骼和肌肉发育。


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